uda i

Dobra czytałem ten artykuł co podałeś i jest tam taki plan : "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

[...] i jest lepiej, ale mam wahania 2-3 kg i nie mogę przekroczyć 71kg. Ogólnie jestem niejadkiem i za dużo nie daję rady wchłonąć, ale mam dziennie 4-5 solidnych posiłków. Jeśli uda mi się zjeść 5-6 i zacznę aeroby, to mam nadzieję, że waga pójdzie w górę. Na razie pilnuję aby obwody nie spadały. Pomijam zbijanie tłuszczu. Wiem z autopsji, że w fbw [...]

[...] 1893.11kcal = 473.28gram Białko 15%% 516.3kcal = 129.07gram Tluszcz 30% 1032.61kcal = 114.73gram Jeśli nie chcę zrzucać wagi, a zamienić tłuszcz w masę mięśniową, to powienienem ułożyć dietę uboższą w cukry proste niż teraz, a bogatszą w białka. Mam nadzieję że się uda coś logicznego wymyślić Zmieniony przez - Kanoer w dniu 2013-07-11 11:41:48

[...] rady o takie właśnie mi chodziło jak powyżej postaram się ograniczyć to piwo pewnie będzie ciężko szczególnie w taką pogodę jak teraz ale dam radę chodziło mi najbardziej o jedzenie bo po prostu nie lubię się głodzić dziękuję za odpowiedzi postaram się jakoś przestawić wiem że od razu efektów pięknych nie zobaczę, ale może z czasem mi się uda

[...] wiem wg Ciebie na czczo nie da się zrobić intensywnego treningu, na bcaa również, tak? Da sie, i to bardzo intensywny trening. Nie jest niestety powiedziane czy Tobie sie to uda, jak na to zareagujesz, jak bedziesz sie czul i czy gra jest warta swieczki. Nie dowiesz sie, dopoki nie sprobujesz, kazdy organizm jest inny. Przelam sie, idz, sprawdz, [...]

[...] codziennie minimum 10 tys kroków + pracuje jako operator to 3400 kcal to nie dużo. I nadal bym tak myślał bo nie nabrałem rozmiarów w innych miejscach niż pas. Jedynie w uda poszło trochę. A np. biceps jak 38 cm tak 38 cm i ani drgnie . Czasami mam wrażenie , że nie dam rady już zbudować lepszej formy . Może faktycznie to sprawa b. chudych [...]

Też coś zbierałem, nie jeżdżę tak "z dnia na dzień" ;-) Nie jeżdżę za to nigdzie latem ani przez resztę roku. Wydaję całość w zimie :P Napisz to i owo jak się wyjazd uda ! ;-)

Narkunowi się poyebało...to nie zawody BJJ, że sobie siedzą na dupach i zapraszają między uda...

[...] żeby na sztywnych nogach odlozyc ciezar (nie martw sie ja też nie daje rady) jest robienie nie pełnego zakresu - gdzieś do połowy piszczela. No albo klasyczny MC zalezy na czym Ci bardziej zależy MC na prostych bardziej angażuje dwugłowe uda. Staraj sie nie dopuszczać nigdy żeby był koci grzbiet bo jeden kolega mój tak cwiczył i już nie ćwiczy

[...] z tym wątkiem. Trochę też przejrzałam wątek Zyrafki. Na obu jest wiele cennych info dla mnie. Zależy mi bardzo na kontynuowaniu treningu, zwłaszcza ćwiczeń na pupę i uda. Wiem, że muszę odpuścić te na brzuch. Poczytam dzienniki ćwiczeń tych dziewczyn i zobaczę jakie inne ćwiczenia wykonywały mimo tej przebrzydłej szpary. Dziękuję jeszcze [...]

[...] Woda, herbata, na śniadanie Granola Sante, choć już widziałam, że powinno się robić własne musli. Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu, basen. I na [...]

powyższe może uda się zwieź w kolejnej dostawie, tylko wszelkie pytania i ustalenia, to już mail Zmieniony przez - krzychoo26 w dniu 2009-10-23 14:08:54

[...] tesc na oleju wchodzi gladko tylko Wino boli. A co do darowania sobie nog to bym sie klucil bo wszyscy twierdza ze to najbezpieczniejszy miesien dla amatorow. To co z iglami panowie za krotkie? Moze ta dlugosc bedzie ok do shotow w uda? Zmieniony przez - Liber_x w dniu 2007-06-13 11:37:51 Zmieniony przez - Liber_x w dniu 2007-06-13 11:39:25

[...] 2 w 1 i uzyciu igly 0.7 3.5cm troszke lepiej. Guzek prawie sie nie zrobil. Niestety po krotkich iglach nadal guzki lekkie i siniaki wiec trzeba sie przelamac i przekuc uda. Moze ktos mi opisze jak "Jasiowi" jak sie za to zabrac. Znam stronki jak spotinjections ale wolal bym krotko i na temat: Wbij tu i tu, tyle i tyle... Dzieki...

[...] jak o wolne poniedziałki Poczucie humoru to mam jak kierowca karawanu jedyny zryw humorystyczny do jakiego jestem zdolny to pociągnąć z kogoś szydere a że białeczko całkiem solidnie wygląda to nie wypada jak się nie uda to choć na jakiś testerek pocieszenie licze abym do reszty nie zgoszkniał PS.Oskar Zrzęda z Ulicy Sezamkowej to mój idol i guru

Gratuluje szczęśliwcom i czekam na kolejny konkurs, może nastepnym razem sie uda

[...] wazylo a jeszcze nie tak dawno siadalem 130x3. Slabizna. 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza, druga po 20x trzecia, czwarta po 15-18 piata 10 pelnych i 10 polowicznych Ciezko, uda w plomieniach. 3.SS: Uginanie + Prostowanie na maszynie 5x10 wszystkie x 10-12 4. Wspiecia stojac - maszyna - 5x rampa 15 do 100 kg (caly stos) regres 60 kg x ponad 20 [...]

[...] Dillet - Szukam zawodników, którzy osiągnęli swoją budowę ciała pokazując, czym ten sport jest, a nie tym, w co się zmienił. Uważam, że powinniśmy wrócić parę kroków w tył i skierować go w kierunku, w którym wszyscy byśmy chcieli, aby się rozwijał. ..." byłoby fajnie gdyby się tego kanonu trzymali w tej federacji mam nadzieje że się to uda

kilob- to ze HST na Ciebie dziala nie znaczy ze na niego moze dobrze dzialac. Pyta o poprawe planu a ty mu o HST jak bedzie chcial to uda sie do alternatywnej i poczyta o tym treningu i go zastosuje natomiast tu jest dzial trening i nie mowimy o HST.

Wazylem sie dzis rano i jest progres- 81.8kg, zobaczymy ile dotyram do konca cyklu na krecie. Mocne zakwasy glownie w dwuglowych uda, co nie cieszy mnie ze wzgledu na plany jutrzejszo-treningowe. Myslalem nawet o zrobieniu jutro wolnego, ale wtedy strace w ostatecznym rozrachunku jeden tren. Sprobuje wiec wszelkimi technikami regeneracyjnymi jakos [...]